Većina ljudi koje poznajete, uključujući i vas same, veliki dio svog dana provede „na internetu”, zar ne? Obično ni ne primjećujete koliko vremena trošite u digitalnom svijetu i rijetko se dešava da se udaljite od ekrana i satima ne pregledate pristigle notifikacije ili odgovorite na poruke i imejlove.
Prema rezultatima najnovijih anketa, prosječna odrasla osoba potroši više od 4 sata dnevno na online aktivnosti na svom pametnom telefonu, što ukupno iznosi preko 1400 sati godišnje!
Pored toga, istraživanje koje je sprovela American Psychological Association pokazuje da 86% odraslih osjeća uznemirenost kada nemaju pristup svojim digitalnim uređajima, što ukazuje na visoku zavisnost od tehnologije.
Ova neprekidna izloženost različitim sadržajima, informacijama i notifikacijama iz digitalnog svijeta, može imati ozbiljan uticaj na mentalno zdravlje pojedinca, na njegovu produktivnost i odnose sa ljudima.
Upravo zbog toga sve veći broj ljudi traži načine da povrati kontrolu nad svojim vremenom i uravnoteži svoj život kroz praksu poznatu kao digitalni detox.
Šta je digitalni detox?
Digitalni detox podrazumijeva namjerno isključivanje svih digitalnih uređaja i platformi tokom određenog vremenskog perioda, s ciljem izbjegavanja preopterećenja sadržajem.
Ova praksa omogućava nam da budemo potpuno prisutni i svjesni trenutka koji živimo, bez ometanja, čime se stvara prostor za lični razvoj, veću produktivnost i jačanje društvenih veza u stvarnom svijetu.
U ovom tekstu istražićemo kako stalno prisustvo u digitalnom svijetu i izloženost njegovom sadržaju utiču na našu pažnju, produktivnost i mentalno zdravlje, kao i kako nam digitalni detox može pomoći da vratimo kontrolu nad svojim vremenom.
Takođe ćemo pružiti praktične savjete u vezi sa sprovođenjem digitalnog detoksa.
Efekti digitalne prezasićenosti na produktivnost i mentalno zdravlje
Notifikacije koje nam neprestano pristižu sa društvenih mreža, imejla i aplikacija za ćaskanje, kao što su whatsapp i viber, mogu ozbiljno narušiti našu sposobnost da se fokusiramo.
Svaka notifikacija iznova prekida radnju kojoj nastojimo da se posvetimo, bilo da učimo, radimo, treniramo ili se jednostavno opuštamo. Ovo često dovodi do opadanja sposobnosti dugoročne pažnje i smanjenja produktivnosti, jer je nakon svake distrakcije potrebno vrijeme da se ponovo usredsredimo na započetu aktivnost.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Computers in Human Behavior, svakodnevno prekomjerno korišćenje digitalnih uređaja i aplikacija na njima može izazvati kognitivno preopterećenje, što se dešava kada količina informacija koju mozak prima prevazilazi kapacitete njegove obrade. Ovo može dovesti do stresa, smanjene produktivnosti, osjećaja konfuzije i gubitka kontrole.
Kognitivno preopterećenje može rezultirati gubitkom sposobnosti dugoročne pažnje, smanjenjem radne efikasnosti i zadovolјstva poslom, lošijim upravljanjem vremenom, ali poremećajima spavanja i problemima poput anksioznosti i depresije.
Navika čestog „provjeravanja” telefona, na primjer obavještenja sa društvenih mreža, rezultira kompulzivnim ponašanjem koje podstiču nagrade u vidu informacija. Ovi nagoni aktiviraju dopaminergički sistem u mozgu, sličan onome koji je aktiviran kod zavisničkih ponašanja.
Osim toga, brojne studije ukazuju na to da konstantno „skakanje” sa jedne aplikacije i notifikacije na drugu povećava nivo kortizola, hormona stresa, što dugoročno može narušiti mentalno zdravlje.
Kako digitalni detox može poboljšati produktivnost i mentalno zdravlje
Digitalni detox nije samo odmor od ekrana, već i način da se obnovi fokus i produktivnost. Kada ograničimo vrijeme provedeno na digitalnim uređajima, stvaramo prostor za koncentraciju na offline aktivnosti, ali i kreativnost. Kada smo manje opterećeni informacijama koje nam nisu nužno korisne, postajemo efikasniji u izvršavanju zadataka i donošenju odluka.
Jedna od ključnih prednosti digitalnog detoksa je mogućnost vraćanja kontrole nad svojim vremenom. Bez stalnog skrolovanja društvenih mreža ili provjeravanja imejlova, imamo više vremena za aktivnosti koje nas ispunjavaju – čitanje knjiga, bavljenje hobijima, fizičku aktivnost ili jednostavno uživanje u trenutku.
Digitalni detox takođe pomaže da se smanji ojsećaj „lažne hitnosti” i izbjegne FOMO (fear of missing out) koji se često javlja usljed prezasićenosti sadržajem. Kada nismo stalno bombardovani notifikacijama, učimo da razlikujemo šta je zaista važno, a šta može da sačeka.
Takođe, digitalni detox stvara prostor za jačanje društvenih veza. Provođenje više vremena s porodicom i prijateljima u stvarnom svijetu obogaćuje naše emocionalno iskustvo.
Savjeti za sprovođenje digitalnog detoksa
Uzimanje pauze od digitalnih uređaja ne mora biti drastično – čak i male promjene mogu donijeti značajne rezultate. Prvi korak u digitalnom detoksu je jasno sagledavanje uloge tehnologije i medija u vašem životu.
Da biste započeli, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Koliko vremena provodim koristeći digitalne uređaje ili gledajući u ekran svaki dan?
Možete pratiti prosječno vrijeme koje provodite na telefonu ili drugom uređaju pomoću funkcija za praćenje vremena na ekranu. Postoje uputstva kako to da uradite na iPhone-u i Android-u.
- Kako se osjećam zbog upotrebe tehnologije?
Koji aspekti tehnologije, vremena pred ekranom i korišćenja društvenih mreža čine da se osjećate loše?
- Da li doživljavam probleme zbog korišćenja tehnologije?
Na primjer, neispavanost, propuštanje važnih trenutaka ili aktivnosti koje su korisne, problemi u vezama, odugovlačenje sa važnim zadacima, poređenje s drugima, zdravstveni problemi ili zanemarivanje brige o sebi su neki od uobičajenih problema koji mogu biti posljedica vaših digitalnih navika. - Šta mi je najvažnije u životu?
Da li su vaše navike u vezi sa tehnologijom usklađene sa vašim životnim prioritetima?
Postavljanje cilja za digitalni detoks
Postavljanje cilja je važan dio promjene navika. Važno je izabrati specifično ponašanje koje želite da promijenite, a zatim napraviti realan plan.
Primjer cilja:
- Cilj: Smanjiti vrijeme korišćenja elektronskih uređaja uveče prije spavanja kako bih poboljšao/la kvalitet sna.
- Specifična promjena ponašanja: Prestanak korišćenja elektronskih uređaja jedan sat prije odlaska na spavanje.
- Plan: Usvojiti dosljednu rutinu pred spavanje. Na primjer: jedan sat prije spavanja napravite sebi čaj, ostavite telefon na punjenju u kuhinji i čitajte knjigu u sobi.
Evo nekoliko savjeta kako da sprovedete uspješan digitalni detox:
1. Odredite vrijeme za pauzu
Najjednostavniji način da započnete digitalni detox je da izaberete određeno vrijeme u toku dana kada ćete isključiti sve digitalne uređaje. To može biti sat vremena prije spavanja ili jutarnji ritual bez telefona. Postavljanje ovih vremenskih ograničenja može vam pomoći da se usredsredite na sebe i aktivnosti kojima želite da se bavite bez ometanja.
2. Isključite notifikacije
Veliki broj notifikacija stižu nam sa aplikacija koje zapravo nisu neophodne za svakodnevni život. Isključivanje notifikacija na društvenim mrežama, u igricama i drugim aplikacijama može značajno smanjiti distrakcije. Ostavite samo one notifikacije koje su zaista važne, kao što su pozivi i poruke.
3. Postavite ograničenja
Postavljanje ograničenja može vam pomoći da ne gubite previše vremena skrolujući. Stoga, postavite sebi ograničenja na vrijeme provedeno na telefonu ili računarima pomoću aplikacija za praćenje i organizaciju vremena, kao što su RescueTime ili Todoist. Ove aplikacije vam pomažu da pratite koliko vremena provodite na uređajima i postavite ciljeve za smanjenje tog vremena.
4. Pronađite offline aktivnosti
Umjesto da vrijeme provodite na telefonu kada to nije potrebno, pokušajte da ga ispunite aktivnostima koje ne uključuju ekrane. Čitanje knjiga, vježbanje, šetnje ili neki drugi hobiji mogu vam pomoći da se opustite i obnovite energiju.
5. Pokušajte sa digitalnim postom
Digitalni post podrazumijeva uzimanje jednog ili više dana bez ikakvog korišćenja digitalnih uređaja. Na primjer, možete odlučiti da jedan vikend mjesečno provedete potpuno offline.
6. Fokusirajte se na trenutak
Jedan od glavnih ciljeva digitalnog detoksa je da postanete prisutniji u trenutku. Umjesto da konstantno provjeravate telefon dok ste sa prijateljima ili porodicom, pokušajte da se fokusirate na razgovor i uživate u društvu bez provjeravanja notifikacija.
Vratite kontrolu nad svojim vremenom
Digitalni detox je moćan alat koji može da nam pomogne da povratimo kontrolu nad svojim vremenom, smanjimo stres i povećamo produktivnost. U svijetu u kojem smo stalno povezani, važno je naučiti kada je vrijeme da budemo offline i usredsredimo se na ono što je zaista važno – na naše mentalno zdravlje, aktivnosti koje nas ispunjavaju, produktivnost, odnose i lični razvoj.
Pomoću jednostavnih strategija, kao što su isključivanje notifikacija, postavljanje vremenskih ograničenja u korišćenju tehnologije i posvećivanje novim offline aktivnostima, možete uspješno sprovesti digitalni detox i uživati u brojnim prednostima koje on donosi.
Počnite danas, isključite telefon na nekoliko sati i primijetićete razliku u svom raspoloženju, fokusu i opštem osjećaju zadovoljstva.
Ukoliko vam je ovaj bio zanimljiv, pročitajte i druge naše tekstove. Naučićete ponešto o najnovijim trendovima u svijetu web dzajna, o uticaju umjetne inteligencije na web dizajn, o tome kako izabrati adekvatnu platformu za izradu vaše web stranice i slično.
Za sva pitanja u vezi sa ovim i drugim temama koje se tiču web razvoja, SEO optimizacije, grafičkog dizajna, razvoja aplikacija i e-commerce poslovanja, kontaktirajte naš tim!
